Waspadai Tanda Stress Kerja, Siapkan 3 Cara Menanganinya!

stress kerja

Pelatihan Time and Stress Management – Stress kerja banyak dirasakan para karyawan. Bisa disebabkan karena berbagai kondisi di lingkungan kerja. Namun hal ini tidak dapat dibiarkan begitu saja, melainkan perlu dikelola dan ditangani dengan baik agar tidak merugikan diri sendiri dan karir. 

Rekomendasi artikel : Work-Life Balance Tak Lagi Mitos, ini 5 Cara Meraihnya

Pengertian stress kerja menurut berbagai sumber 

Apakah stress kerja hanya tentang pusing dengan pekerjaan? Ada beberapa jenis stres kerja dan tingkatannya. 

Stress kerja yang bersifat positif juga negatif. Stress yang positif malah akan mendukung kinerja karyawan, mendukung semangat karyawan untuk terus mencapai target yang diberikan. 

Sebaliknya, stress negatif memberikan dampak kurang bagus untuk karyawan. Mulai dari efek ke tubuh sampai dengan kondisi pekerjaan karyawan. 

Menurut Robbins (2006) dalam buku Perilaku Organisasi, menuliskan bahwa stress kerja adalah kondisi yang timbul karena adanya interaksi antar manusia dengan pekerjaannya atau juga perubahan manusia yang memaksa mereka untuk menyimpang dari fungsi normal. 

Sedangkan menurut Irham Fahmi (2016) dalam buku Manajemen Sumber Daya Manusia Teori dan Aplikasi menuliskan bahwa stress kerja adalah suatu keadaan dimana seseorang merasa tertekan diri dan jiwa diluar batas kemampuannya. Jika terus dibiarkan tanpa solusi akan berdampak pada kesehatannya. Kemudian stress muncul karena faktor peristiwa yang mempengaruhi kejiwaan dan terjadi diluar kemampuannya. 

Jadi dengan kedua penjelasan di atas dapat dipahami bahwa stress kerja adalah kondisi seseorang merasa tertekan karena pekerjaan yang dialami yang disebabkan oleh banyak faktor. 

Sehingga jika kamu merasa kesulitan melewati tantangan di dunia kerja, perlu aware dengan kondisimu sehingga bisa menanganinya dengan benar. 

Mungkin anda suka : 5 Cara Melatih Public Speaking untuk Kebutuhan Kerja

Apa penyebab stress kerja?  

Ada banyak pencetus terjadinya stres kerja yang membuat seorang pekerja merasa tertekan, terjadi kecemasan selama bekerja, berubah kepribadian sampai dengan sakit fisik. Kemungkinan terjadi stres kerja adalah 

  1. Kelelahan bekerja 
  2. Lingkungan kerja yang tidak suportif 
  3. Masalah internal dengan rekan kerja 
  4. Tekanan dan target pekerjaan 
  5. Kurangnya kemampuan kerja yang mendukung 

Jika masalah seperti di atas terus ditahan atau tidak terkelola dengan baik maka akan membuat masalah semakin menumpuk dan stress semakin berat. 

Apa akibat mengalami stress kerja? 

Ada banyak akibat dari ketidakmampuan mengatasi stres kerja, baik untuk diri sendiri maupun untuk pekerjaan. 

Akibat stress kerja untuk karyawan Akibat stress kerja untuk performa kerja
Mengganggu kehidupan di luar pekerjaanMenurunkan kualitas kerja 
Mempengaruhi fungsi badan dan kesehatanMengganggu fokus kerja 
Mengganggu kesehatan mental karyawanHubungan dengan rekan kerja terganggu 
Mengubah kepribadian karyawan Menurunkan performa kerja secara keseluruhan
Akibat stress kerja 

Akibat stres kerja dapat dirasakan sesuai dengan  ringan parahnya stress yang dirasakan.  Setiap orang memiliki  akibat stress yang berbeda.  Namun  kebanyakan akan mempengaruhi psikologis  dan  juga kondisi fisik seseorang. 

Akibat stress pada psikis  Akibat stress kerja pada fisik
Mudah cemas Pusing 
Ketakutan Pegal di area leher dan kepala 
Murah marah dan merasa tertekan Perut perih karena asam lambung meningkat 
Tidak ada gairah bekerja 
Akibat stress kerja pada fisik dan psikis seseorang 

Jika kamu merasa Indikator stress kerja di atas sudah mengganggu pekerjaan dan kehidupan sehari-hari ada baiknya untuk langsung menanganinya. Misalnya melakukan  treatment tertentu  untuk meredakan stres atau menghubungi ahlinya.

Bagaimana cara menanganinya? 

Berikut Liter berikan rangkuman  cara menangani stress kerja  untuk karyawan.  Semoga  langkah ini  dapat  membantu  kamu  dari masalah stress kerja. 

1. Memahami kondisi stress

Salah satu langkah awal mengatasi stress adalah memahami bahwa kamu sedang stress dengan munculnya banyak tanda dari tubuh kamu. 

Jangan mengabaikan gejala stress ini dan sadari bahwa kamu butuh melakukan tindakan lebih lanjut. 

Banyak orang yang mengabaikan gejala stres dengan terus mencari pengalihan tanpa menanganinya. 

Hal ini cenderung akan memperburuk kondisi seseorang hingga akhirnya mempengaruhi kondisi fisik dan psikis seseorang. Pahami gejala tanda stress dan ambil langkah perbaikannya. 

2. Mencari penyebab stres kerja 

Jika sudah memahami kamu sedang mengalami tekanan kerja, maka telusuri apa penyebab dari tekanan tersebut hingga menyebabkan stress berkepanjangan. 

Jangan sampai kamu merasakan cemas dan tertekan namun tidak bisa mengutarakan apa yang menjadi akar permasalahannya. 

Apakah karena dari kumpulan dari banyak masalah di pekerjaan, atau murni karena kelelahan dan lainya. 

Lakukan jurnaling untuk mengetahui apa yang menjadi penyebab stres kerja yang kamu alami untuk mengetahui permasalahan sampai dengan akarnya. 

3. Melakukan tindakan 

Lakukan tindakan untuk mengurangi rasa cemas  karena stress kerja atau bahkan menghilangkannya. 

 Ada banyak tindakan  yang bisa membantu meringankan stress kerja diantaranya 

  1. Melakukan relaksasi 
  2. Mendengarkan musik 
  3. Berinteraksi dengan teman kerja 
  4. Melakukan journaling 
  5. Mengambil jeda kerja/cuti 

Namun tindakan di atas merupakan pengalihan stress  untuk sesaat.  Jika hal itu bisa meringankan stress maka sangat membantu  proses kerja di kantor. 

Untuk tindakan yang lebih serius  tentang stress yang kamu alami,  kamu bisa mencoba untuk 

  1. Berkonsultasi dengan HR  untuk masalah kerja yang kamu hadapi
  2. Menyelesaikan konflik secara pribadi jika terjadi  konflik dengan rekan kerja
  3. Konsultasi dengan psikolog

Kamu juga bisa membuat keputusan  akhir agar tidak berlarut-larut dalam stress kerja,  misalnya mengajukan mutasi kerja di cabang kerja yang lain  atau juga mengajukan  pengunduran diri. 

Ada beberapa pilihan dalam mengatasi stress kerja,  lakukan tindakan sesuai dengan yang kamu butuhkan. 

Ada banyak sebab terjadinya stres kerja maka solusinya juga disesuaikan dengan penyebabnya. Namun untuk keputusan final seperti melakukan pengunduran kerja, pindah divisi maupun mutasi perlu dipikirkan dan disiapkan lebih matang. 

Artikel lainya : Apa itu Cyber Security dan Kenapa Perusahaan Perlu Mempelajarinya

Peran perusahaan untuk menangani stress kerja 

Perusahaan juga memiliki peran yang cukup besar untuk membantu karyawan menangani stres kerja. 

 Hal ini bisa  dilakukan dengan banyak tindakan,  misalnya 

  1.  Membangun  ekosistem kerja yang sehat 
  2.  Pemberian beban kerja sesuai porsinya
  3.  Memberikan pelatihan yang mendukung pekerjaan untuk karyawan
  4. Memberikan edukasi manajemen stres kerja 
  5. Memberikan fasilitas konsultasi karyawan 
  6. Memberikan fasilitas kerja yang mendukung 
  7. Memberikan kesempatan cuti yang suportif 
  8. Memberi employee gathering untuk karyawan 

Peran perusahaan sangat besar  untuk  membantu karyawan mengatasi stress kerja. Tindakan perusahaan juga akan berpengaruh terhadap kepuasan kerja yang akhirnya loyalitas karyawan tinggi dan turnover perusahaan dapat ditekan. 

Tangani stres kerja karyawan dengan memberikan pelatihan time and stress management

Perusahaan bisa fasilitas  berupa pelatihan stress management  sehingga  akan membantu karyawan menangani  tekanan dan tantangan kerja. 

Pelatihan manajemen stres  juga ada di Lister. Ini adalah program khusus corporate  yang  kurikulum dan  pengajarannya sudah disesuaikan dengan kebutuhan  dunia kerja.  Sehingga menjadi pilihan tepat untuk perusahaan memberikan pelatihan pada karyawan. 

Training  time and  stress management  ini tersedia untuk pembelajaran tatap muka dan online.  Yang dibimbing oleh mentor khusus B2B.  Sehingga sudah memiliki pengalaman  dan profesionalisme dalam mengajar kelas corporate. 

Anda bisa memilih waktu belajar secara fleksibel  dalam pelatihan stress manajemen untuk karyawan ini. 

Manfaatkan  promo 10%  untuk pembelian kelas seharga 1 jutaan ( maksimal potongan 500.000)  untuk hari ini.  Promo  bisa diambil dengan klaim kode voucher BLOGLISTER10  saat pendaftaran kelas melalui WhatsApp Lister,  daftar kelas sekarang juga! 

Sumber : benzoix di Freepict

Share:

Sekar Arum Kinanti
Sekar Arum Kinanti
Do my best now. Full time learner. Focus on writing and digital marketing.

Social Media

Get The Latest Updates

Subscribe To Our Weekly Newsletter

No spam, notifications only about new products, updates.
Next On

Related Posts

bimbingan beasiswa lpdp

Bimbingan Beasiswa LPDP

Untuk kamu pejuang LPDP, bisa mengikuti bimbingan beasiswa LPDP dari Lister. Kelas ini memberikan strategi persiapan LPDP dengan mentor berpengalaman.

"Langkah Terakhir untuk Klaim Kode Promo 35% dari Lister"

Isikan data diri kamu di sini.