Setiap orang pasti pernah mengalami stress dalam kehidupannya, beberapa orang cenderung menjadi murah marah, sulit fokus, kehilangan kesenangan bahkan insomnia.
Sehingga cara mengelola stress dengan baik menjadi suatu hal yang harus diketahui oleh setiap individu untuk kesejahteraan mentalnya, berikut ini ada berbagai langkah yang bisa dilakukan untuk menurunkan tingkat stress.
Langkah-Langkah Mengelola Stress Sederhana
Setiap orang pastinya pernah mengalami stres. Jika stres yang dialami tidak kunjung hilang atau sering terjadi, masalah ini bisa mengacaukan kehidupan kamu.
Oleh karena itu, cara mengelola stress dan kecemasan harus dilakukan dengan tepat.
Jika dilihat dari perspektif agama cara mengelola stress dalam Islam bisa dilakukan dengan beberapa cara seperti memupuk perasaan ikhlas, melakukan salat, senantiasa bersabar, bersyukur, berserah diri kepada Allah dan memperbanyak doa. Berikut ini penjelasan singkatnya:
Ikhlas
Islam mengajarkan agar senantiasa berniat ikhlas dalam berusaha, dengan tujuan agar nilai usaha tinggi di mata Allah SWT dan dia mendapat ketenangan apabila usaha tidak berhasil sesuai harapan. Ketenangan ini bersumber dari motif hanya karena Allah, bukan karena yang lain sehingga kegagalan juga akan selalu dikembalikan kepada Allah SWT.
Sabar dan Ibadah
Sabar dalam Islam adalah mampu berpegang teguh dan mengikuti ajaran agama untuk menghadapi atau menentang dorongan hawa nafsu.
Orang yang sabar akan mampu mengambil keputusan dalam menghadapi stressor yang ada.
Melalui salat maka individu akan mampu merasakan betul kehadiran Allah SWT. Segala kepenatan fisik, masalah, beban pikiran dan emosi yang tinggi kita tanggalkan ketika salat secara khusyuk.
Bersyukur dan Berserah Diri
Salah satu kunci dalam menghadapi stressor adalah dengan selalu bersyukur dan menerima segala pemberian Allah SWT.
Allah SWT sudah mengajarkan di dalam Al Quran Surat Al Fatihah ayat 2 dan Al Baqarah ayat 156 : (yaitu) orang-orang yang apabila ditimpa musibah mereka mengucapkan: “Inna lillaahi wa innaa ilaihi raaji’uun“.
Kedua ucapan di atas sangat familiar di lidah kita dan apabila kita pahami maknanya setiap kali mengucapkan saat menghadapi cobaan maka niscaya akan muncul kekuatan psikologis yang besar untuk mampu menghadapi musibah itu.
Sejumlah cara mengatasi stres melalui perspektif Islam bisa diterapkan bagi seluruh umat muslim. Selain itu, ada cara mengelola stress dan emosi negatif yang bisa kamu lakukan dengan menjalani kegiatan-kegiatan yang menyenangkan, menjaga kesehatan hingga menenangkan diri.
Mendengarkan Musik
Jika kamu merasa terbebani oleh situasi yang membuat stres, cobalah beristirahat dan mendengarkan musik yang tenang, seperti musik klasik, suara laut, atau suara alam.
Musik jenis ini memiliki efek positif pada otak dan tubuh dengan mengurangi hormon kortisol (hormon yang terkait dengan stres) sekaligus menurunkan tekanan darah.
Mengobrol dengan Teman
Ketika sedang dilanda stres, kamu bisa mengobrol dengan teman dan mengutarakan isi hati kamu. Metode ini dapat membantu kamu merasa mendapat dukungan dan menghadapi stres dengan lebih tenang.
Menonton Film Komedi
Ketika menonton film komedi, kamu bisa tertawa dan merasa lebih bahagia. Tertawa melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan menurunkan hormon kortisol serta adrenalin yang memicu stres. Kegiatan ini bisa membantu menghilangkan stres yang kamu alami.
Berolahraga
Berjalan-jalan di sekitar rumah, berlari di lapangan atau sekadar berdiri untuk meregangkan tubuh bisa membuat kamu merasa lebih plong saat berada dalam situasi stres.
Olahraga dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin dan meningkatkan suasana hati secara instan.
Tidur Cukup
Stres bisa menyebabkan kamu sulit tidur, sedangkan kurang tidur juga dapat menjadi penyebab utama stres.
Seiring waktu, hal ini bisa bertambah buruk, bahkan merusak otak dan tubuh. Pastikan kamu tidur dengan cukup, yakni 7-8 jam setiap malam.
Teknik Pernapasan Dalam
Tarik napas dalam-dalam mungkin merupakan nasihat yang terdengar klise. Namun, hal tersebut ternyata bermanfaat sebagai cara mengatasi stres.
Kegiatan ini bahkan bisa kamu gunakan sebagai cara mengelola stress di tempat kerja. Pernapasan dalam dapat memberi oksigen pada darah dan menjernihkan pikiran.
Meditasi
Yoga atau tai chi merupakan bentuk meditasi yang dapat dijadikan sebagai cara mengatasi stres dalam jangka pendek maupun panjang.
Metode ini bisa membantu kamu menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, dan merasa hidup berjalan lebih baik.
Jika tertarik melakukannya, kamu bisa mengikuti kelas yoga atau tai chi bersama instruktur terlatih.
Melakukan Hobi
Salah satu cara mengatasi stres yang paling menyenangkan adalah dengan menjalani hobi. Kamu bisa melakukan berbagai kegiatan yang selama ini digemari, misalnya melukis, memasak, berkebun, menjahit, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, dan sebagainya.
Olahraga Teratur
Aktivitas fisik teratur tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesejahteraan mental.
Olahraga dapat membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan mood, dan memperbaiki kualitas tidur.
Pendekatan Positif Terhadap Masalah
Mengubah cara pandang terhadap situasi stres dan mengembangkan sikap positif terhadap tantangan dapat membantu mengurangi dampak stres. Melihat kesulitan sebagai peluang belajar dapat meningkatkan ketahanan mental.
Merawat Diri Sendiri
Memberikan waktu untuk diri sendiri, merawat tubuh, dan melakukan aktivitas yang disukai dapat menjadi investasi berharga untuk kesejahteraan mental.
Meresapi momen istirahat yang berkualitas dapat membantu mengembalikan energi dan menenangkan pikiran.
Jika stres yang kamu rasakan tidak juga menunjukkan tanda-tanda perbaikan meskipun sudah mencoba berbagai cara untuk mengatasinya,
maka jangan ragu untuk mengambil langkah yang lebih serius dengan berkonsultasi kepada seorang psikolog yang berpengalaman, agar kamu bisa mendapatkan penanganan yang tepat dan sesuai dengan kebutuhanmu.
Fokus improve diri untuk hindari stress, kursus bareng Lister!
Hindari stres dengan cara yang positif dan produktif: tingkatkan kemampuan diri bersama Lister!
Lister menawarkan berbagai kursus, mulai dari kelas bahasa asing seperti bahasa Inggris, Arab, Jepang, hingga kelas pengembangan diri seperti academic english, bimbingan beasiswa sampai dengan persiapan kerja di luar negeri.
Dengan format kelas private atau semi-private dan jadwal kelas yang fleksibel dan sepenuhnya online memudahkanmu untuk menyesuaikan belajar dengan aktivitas harianmu.
Tak hanya itu, Lister didukung oleh tutor-tutor terbaik yang profesional dan berpengalaman di bidangnya, siap membimbingmu mencapai tujuan.
Jadi, ayo mulai perjalanan self-improvement kamu sekarang dengan Lister dan rasakan manfaatnya untuk hidup yang lebih produktif dan bebas stres! Hubungi Lister sekarang juga melalui Whatsapp ya!
Sumber gambar sampul: freepict
